《立秋》[宋]刘翰

乳鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风。

睡起秋声无觅处，满阶梧桐月明中。

立秋到了

HELLO AUTUMN

立秋，是二十四节气中的第13个节气，秋季的第一个节气。斗指西南，太阳达黄经135°，于每年公历8月7或8日交节。

立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的起始。“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向成熟。

《月令七十二候·集解》：“立秋,七月节。立字解见春。秋,揫也,物于此而揫敛也”。立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。

起居调养：早睡早起，不熬夜

立秋之后，白天渐短，夜晚渐长。但仍处于三伏的中伏，我们应该顺应自然规律，既要防暑，也要防燥，调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。晚上11点前入睡，早晨6点左右起床，有助于养阳养阴，同时仍然可以继续贴敷三伏贴，提高身体免疫力。

运动调养：排毒解压，锻炼身心

立秋以后，大气渐渐转凉，此时人们开始觉得精力不济、疲倦困乏，这是因为人体在初秋进入自我休整的阶段，通常被称为“秋乏”。通过适当的运动可有效驱除“秋乏”。我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，以增强体质，提高抵抗力。运动时要注意适量、适度，避免过度运动导致身体受伤。

调整饮食：滋阴润燥

立秋时节，气候逐渐干燥，容易出现口干、咽干、皮肤干燥等症状。因此，我们在饮食上要注意滋阴润燥，多吃一些具有润肺、养阴、清热功效的食物，如梨、藕、百合、银耳等。同时，要减少辛辣、油腻食物的摄入，以免加重身体负担。

药膳推荐——绿豆百合粥

准备食材：‌绿豆、‌百合、‌大米（‌或香米、‌糯米等）‌，‌冰糖或红糖适量。‌

泡发绿豆和百合：‌将绿豆和百合分别泡发，‌绿豆最好提前泡40分钟至一夜，‌这样煮起来更容易熟。‌百合如果是干的也需要泡发。‌

煮粥：‌将所有食材洗净后放入锅中，‌加入足量的水。‌选择煮粥功能或大火煮开后转中小火慢炖，‌期间需要不时搅拌以防糊锅。‌

调味和完成：‌煮至绿豆和百合都熟软后，‌加入冰糖或红糖调味，‌再煮片刻至糖完全融化即可。‌

绿豆百合粥具有化痰止咳、清热利水、养心安神的功效。

1、化痰止咳：绿豆百合粥中的百合性寒，入肺经，有化痰止咳的功效，适合热病后咽干、咳嗽的患者食用。

2、清热利水：绿豆百合粥中的绿豆味甘，性寒，有清热利水的作用，适合小便黄赤不利、肺热久咳的患者食用。

3、养心安神：绿豆百合粥中富含生物碱、秋水碱、生物素，以上营养物质被人体吸收以后，不仅能滋补身体，还能缓解神经虚弱，具有养心安神的功效，适合失眠、烦躁的患者食用。‌

中医养生

按摩养生：可以通过按摩穴位来养生。例如，按揉迎香穴和肺俞穴有助于养肺。按揉太冲穴和行间穴有助于养肝。这些穴位按摩可以促进气血流通、缓解身体疲劳。

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艾灸疗法

秋季使用艾灸的功效

1. 温经散寒：秋季天气转凉，人体易受寒邪侵袭。艾灸通过热刺激加快体内血液循环，帮助体内毒素、寒气、湿气快速排泄，起到温经散寒的作用。

2. 疏通经络：艾灸能刺激局部穴位疏通经络，缓解肌肉、关节紧张所引起的疼痛，还有利于体内气血运行通畅，满足心脑正常供血。

3. 调和气血：适当使用艾灸治疗，还能调理脏腑功能，平衡脏腑的气机，促进体内气血运行，进而调节体内神经功能，达到暖宫、调经等作用。

4. 补充阳气：艾灸的温通作用强，其散发的热量会进入体内，补充人体所需阳气，并激活机体的免疫系统，提高机体的免疫能力。

艾灸养生以肺为先。

中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病。

立秋时节艾灸养肺，可以艾灸肺腧、肾腧、足三里、三阴交等穴位。