端午节为每年农历五月初五，又称端阳节、龙舟节、午日节、五月节等，是集拜神祭祖、祈福辟邪、欢庆娱乐和饮食为一体的民俗大节，至今已有两千多年的历史，是中国传统节日的始祖，与春节、清明节、中秋节并称为中国四大传统节日。“端午节”正处于夏季“芒种”与“夏至”两节气之间。早在战国时期，就产生了仲夏是“恶月”的观念，据《礼记·月令》记载：“是月也，日长至，阴阳争，死生分。君子齐戒，处必掩身。毋躁，止声色。

一、夜卧早起，养阳气

端午节前后如何才能养阳？《黄帝内经》告诉我们要“春夏养阳，秋冬养阴”“夜卧早起，无厌于日”。端午期间，日照时间更长，白昼时间更长，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。夜卧：十点半之前。虽然说睡觉更晚一些，但是也不能太晚，对于老年人来说，最好是在十点半以前就寝，对夏季养阳气才有益。早起：六点左右。研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。午睡：养心。午时是人体“合阳”的时候，此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天养生重在“养阳”，而午睡是中午养心的最佳方式。夏季养阳重在养心，调息静心，“使志无怒”。

二、吃粽子

端午节吃粽子是我国各地都有的一个习俗。粽子中的糯米具有开胃消食的作用，包裹粽子的粽叶具有清热生津、解毒利湿之效，很适合在初夏时节食用。但是由于端午时节，湿邪比较严重，人们常会感到身体沉重、食欲减退，甚至出现皮肤过敏、湿疹等不适症状。因此《本草纲目》有云：“糯性黏滞难化，小儿、病人最宜忌之。”“若素有痰热风病，及脾病不能转输，食之最能发病为积。”也就是说，糯米黏滞，较难消化，易加重体内湿热，所以吃粽时也要适量。

三、浴兰汤

端午时值仲夏，是皮肤病多发季节，古人以兰草汤沐浴去污为习俗。夏朝《夏小正》说：“五月五日，蓄兰为沐浴。”人们一般是将佩兰、菖蒲、艾草等煮成药水洗浴。药浴属中医外治法的一种，是将中药水煮，滤渣取液，待适当温度时，浸泡双足或全身，凭浴水温热及药物功效，使腠理疏通，毛窍开放，达到发汗退热、祛风除湿、消肿止痒、疏通经络的作用。

四、悬艾挂菖蒲

在端午节，人们把插艾草和菖蒲作为重要内容之一。家家都洒扫庭除，以艾草、菖蒲插于门眉，悬于堂中，认为可以治百病、招百福，祛除各种蚊虫毒物，使人身体健康。端午阳气旺盛，适于养阳，素体阳虚或冬日易发风湿性关节炎、哮喘等疾患者，最宜于此时艾灸，顺天之阳盛以补人体之阳。

五、赛龙舟

每年端午节前后，华南地区一般都会阴雨连绵，因为正值龙舟竞渡之时，所以又称为“端午水、端阳水、龙舟水”。通过赛龙舟这种热闹的群众性活动，可以活跃人体阳气，排出体内寒湿，体质得到增强，而且赛龙舟时随着雨点般的打鼓声，使团队士气高昂，催人奋进。鼓声主生发，可激发体内的阳气，所以在古代战争开始之时，会擂鼓激发士气，一鼓作气，取得胜利。同时，选手通过用力滑桨，使全身筋骨得到舒展锻炼，人们呐喊声震天，可呼出体内浊气，吐故纳新，能起到调养精神、发泄情绪，调节脏腑、通经活络等作用。

文字来源：万宁市中医院老年病科  王翔

图片来源网络，侵联删