受工作因素和不良姿势的影响

腰痛的人越来越多

不少人还被确诊为「腰椎间盘突出症」

腰痛总是反反复复地找上门来

有什么好办法吗？

腰椎间盘突出的表现症状

1、 腰痛

腰痛是腰椎间盘突出最显著症状，可表现为钝痛或拉扯状疼痛，站立或坐立时疼痛感强烈，平躺后有所缓解。还有可能出现腰部痉挛状疼痛感，难以忍受，需要注意卧床休息，并及时治疗，这种情况多为椎间盘纤维撕裂所致。

2、 脊柱侧弯

腰椎间盘髓核脱出或突出原有部位，导致脊柱失去原 有直立状态，出现侧弯。这种情况在初期可能没有太大疼 痛感，但要引起重视，考虑腰椎间盘突出因素。

3、 腿部麻木

有部分腰椎间盘突出患者，疼痛感表现并不明显，但 会有腿部麻木情况出现。这也是由于腰椎间盘突出压迫相 关神经或血管所致，常在慢性腰椎间盘突出患者身上体现，也容易与一些血管疾病和缺乏矿物质等相混淆，从而 导致拖延。

4、腰容易扭伤

日常生活中有些人动作幅度大，用力不均匀就会容易 扭伤腰部，影响日常生活。可是患有腰椎间盘突出的患者，即使没有大的运动或劳动，就容易扭伤。这是由于腰 椎间盘状态改变所致，也是需要重视的，不要再认为是肌肉拉伤了。

腰椎间盘突出的病因

1、腰椎间盘的退行性改变是基本因素

髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变；纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。

2、 损伤

长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度。

3、椎间盘自身解剖因素的弱点

椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。

4、遗传因素

腰椎间盘突出症有家族性发病的报道。

5、腰骶先天异常

包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形 和关节突不对称等。上述因素可使下腰椎承受的应力发生 改变，从而构成椎间盘内压升高和易发生退变和损伤。

6、诱发因素

在椎间盘退行性变的基础上，某种可诱发椎间隙压力 突然升高的因素可致髓核突出。常见的诱发因素有增加腹 压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。

腰椎间盘突出的预防

1、饮食注意不可少

维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及豆制品等。

2、避免长时间固定姿势

对于长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间，站起来活动下，扭扭腰，做做伸展运动，缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。

3、 适时活动腰部

应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强，则 腰椎的稳定性就好，就能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱 退变的进程。同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动， 达到强腰健体作用。

4、腰部用力要正确

在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹 肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力， 分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取 重物，腰部承受的压力可增加40%,极易损伤腰部的韧 带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保 持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如 物体太重，不可强行用力。

腰椎间盘突出患者要做什么锻炼

1、腰部回旋动作

在出现腰椎间盘突出症的时候，要避免运动强度较大的动作，因为这些动作都会直接损伤到腰部，并且会加大局部的关节负担。想要锻炼可以适当地进行腰部回旋动作，也就是将双手叉腰，做好准备动作，腰部以顺时针或者逆时针方向来进行旋转，旋转的时候要讲究动作由快到慢，幅度由小到大，这样才不容易损伤到腰部。

2、 俯卧挺身动作

俯卧挺身动作也是腰椎间盘突出患者常用来锻炼的一种动作，通过俯卧挺身动作可以有效促进局部循环，在进行锻炼的过程中，腰背部的肌肉力量也能得到促进。这个动作主要就是患者在俯卧的情况下，保持上半身挺直的状态， 一般保持半分钟左右恢复常态，坚持这些动作就可以改善局部对神经和组织的压迫。

3、 踢腿动作

踢腿动作也能够帮助腰椎间盘突出的患者进行康复训 练，因为患者在进行踢腿动作的时候，可以改善相应的症 状，并且进行局部关节活动。患者将两腿分开与肩同宽， 并且在双腿交替地进行踢腿动作，可以让双腿与身体保持 直角状态，充分锻炼到股4头肌，可以有效的促进恢复。

4、 挺腹动作

挺腹动作同样可以有效解决腰椎间盘突出问题，帮助 患者缓解疾病症状。因为挺腹动作对腰背肌肉的力量有一 定的要求，在进行锻炼的时候可以增强肌肉程度，并且在 拉伸肌肉的时候，可以充分锻炼局部韧带，避免在日常生 活中受到损伤。

5、 打太极拳

大部分腰椎间盘突出的患者都是中老年人，所以想要 有效地进行运动，也可以选择一些保健类的运动方式，就 比如打太极。打太极是对全身的一种运动，但是在打太极 的期间可以有效地伸展身体，这样就能减轻腰椎间盘突出 对局部的压迫和症状。