受工作因素和不良姿势的影响
腰痛的人越来越多
不少人还被确诊为「腰椎间盘突出症」
腰痛总是反反复复地找上门来
有什么好办法吗?
腰椎间盘突出的表现症状
1、 腰痛
腰痛是腰椎间盘突出最显著症状,可表现为钝痛或拉扯状疼痛,站立或坐立时疼痛感强烈,平躺后有所缓解。还有可能出现腰部痉挛状疼痛感,难以忍受,需要注意卧床休息,并及时治疗,这种情况多为椎间盘纤维撕裂所致。
2、 脊柱侧弯
腰椎间盘髓核脱出或突出原有部位,导致脊柱失去原 有直立状态,出现侧弯。这种情况在初期可能没有太大疼 痛感,但要引起重视,考虑腰椎间盘突出因素。
3、 腿部麻木
有部分腰椎间盘突出患者,疼痛感表现并不明显,但 会有腿部麻木情况出现。这也是由于腰椎间盘突出压迫相 关神经或血管所致,常在慢性腰椎间盘突出患者身上体现,也容易与一些血管疾病和缺乏矿物质等相混淆,从而 导致拖延。
4、腰容易扭伤
日常生活中有些人动作幅度大,用力不均匀就会容易 扭伤腰部,影响日常生活。可是患有腰椎间盘突出的患者,即使没有大的运动或劳动,就容易扭伤。这是由于腰 椎间盘状态改变所致,也是需要重视的,不要再认为是肌肉拉伤了。
腰椎间盘突出的病因
1、腰椎间盘的退行性改变是基本因素
髓核的退变主要表现为含水量的降低,并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。
2、 损伤
长期反复的外力造成轻微损害,加重了退变的程度。
3、椎间盘自身解剖因素的弱点
椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环,修复能力差。在上述因素作用的基础上,某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素,即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环,造成髓核突出。
4、遗传因素
腰椎间盘突出症有家族性发病的报道。
5、腰骶先天异常
包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形 和关节突不对称等。上述因素可使下腰椎承受的应力发生 改变,从而构成椎间盘内压升高和易发生退变和损伤。
6、诱发因素
在椎间盘退行性变的基础上,某种可诱发椎间隙压力 突然升高的因素可致髓核突出。常见的诱发因素有增加腹 压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。
腰椎间盘突出的预防
1、饮食注意不可少
维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用,同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及豆制品等。
2、避免长时间固定姿势
对于长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间,站起来活动下,扭扭腰,做做伸展运动,缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断增多,有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑,使周身血液得到循环。
3、 适时活动腰部
应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则 腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱 退变的进程。同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动, 达到强腰健体作用。
4、腰部用力要正确
在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹 肌用力,再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力, 分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下,从地上搬取 重物,腰部承受的压力可增加40%,极易损伤腰部的韧 带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保 持腰部正常直立位置时的曲度,避免力量集中在腰部。如 物体太重,不可强行用力。
腰椎间盘突出患者要做什么锻炼
1、腰部回旋动作
在出现腰椎间盘突出症的时候,要避免运动强度较大的动作,因为这些动作都会直接损伤到腰部,并且会加大局部的关节负担。想要锻炼可以适当地进行腰部回旋动作,也就是将双手叉腰,做好准备动作,腰部以顺时针或者逆时针方向来进行旋转,旋转的时候要讲究动作由快到慢,幅度由小到大,这样才不容易损伤到腰部。
2、 俯卧挺身动作
俯卧挺身动作也是腰椎间盘突出患者常用来锻炼的一种动作,通过俯卧挺身动作可以有效促进局部循环,在进行锻炼的过程中,腰背部的肌肉力量也能得到促进。这个动作主要就是患者在俯卧的情况下,保持上半身挺直的状态, 一般保持半分钟左右恢复常态,坚持这些动作就可以改善局部对神经和组织的压迫。
3、 踢腿动作
踢腿动作也能够帮助腰椎间盘突出的患者进行康复训 练,因为患者在进行踢腿动作的时候,可以改善相应的症 状,并且进行局部关节活动。患者将两腿分开与肩同宽, 并且在双腿交替地进行踢腿动作,可以让双腿与身体保持 直角状态,充分锻炼到股4头肌,可以有效的促进恢复。
4、 挺腹动作
挺腹动作同样可以有效解决腰椎间盘突出问题,帮助 患者缓解疾病症状。因为挺腹动作对腰背肌肉的力量有一 定的要求,在进行锻炼的时候可以增强肌肉程度,并且在 拉伸肌肉的时候,可以充分锻炼局部韧带,避免在日常生 活中受到损伤。
5、 打太极拳
大部分腰椎间盘突出的患者都是中老年人,所以想要 有效地进行运动,也可以选择一些保健类的运动方式,就 比如打太极。打太极是对全身的一种运动,但是在打太极 的期间可以有效地伸展身体,这样就能减轻腰椎间盘突出 对局部的压迫和症状。